骨盤の傾きをコントロールし、パワーがかかる方法を紹介します。
やり方
- ヘソの下を凹ます。ドローインする。
- 仙骨を締める。骨盤を回す様に引く。
以上ですが、イメージとしては「大きな球をへその下と両腕で抱える様にする。」感じです。
結果的に脊柱のＳ字の曲がりが少なくなり、Ｃ字の様になります。
猫背に見えますが猫背の様にダラっとした感じではなく、グっと張る感じです。
骨盤だけ引くのはうまくいきません。腹を引く（ドローイン）してからでないとパワーがかかりません。
効果
- 登る足の力が入りやすくなる。ギアがグッかかる様。
- 背中がロックされる様。
- 背骨（脊椎）のカーブがS字からC字になります。
- 上半身＋下半身の結合が強化され、安定する。
- 重心が後ろ（踵側）にズレる。
- 急斜面の下りの時のへっぴり腰（腰が引ける）の逆動作。急斜面の下りにやれば、体勢が安定する。
他のスポーツでは
他のスポーツでも骨盤の傾きによってパワーを引き出す方法をやっています。
- 自転車、ロードバイク：乗る姿勢で「骨盤を立てる」
- 太極拳：第一式、起勢（チーシー）
- 気功：站椿（たんとう）
それで
ここまで書いてなんですが、登山している多くの人は無意識にこの事をやっていると思います。（自分がそうだった。登りも下りもやっていた。）
でも意識的にできれば、パワーをかけたい時にやる事ができます。
初心者で無意識のうちにへっぴり腰になっているのに気付いたら、これを思い出して欲しいです。
しかし、なぜパワーがかかる様になるのか分かりません。
参考図書：
